Débuter la course sans se dégoûter en trois semaines

Tout le monde arrête de courir pour la même raison : on part trop vite, trop fort, trop souvent, et au bout de deux semaines le corps dit non. La bonne nouvelle, c’est que l’inverse marche redoutablement bien.

La règle d’or : cours trop lentement

Si tu peux tenir une conversation en courant, tu es à la bonne allure. Si tu es essoufflé au point de ne pas pouvoir dire “je-me-sens-super-bien” d’une traite, ralentis. Oui, encore. Non, ce n’est pas de la triche : c’est comme ça qu’on construit un moteur.

Marche. C’est autorisé.

Alterner course et marche n’est pas un échec, c’est une méthode. Cours 1 minute, marche 1 minute, recommence. Tu progresseras plus vite que le héros qui s’est cramé le premier jour et n’est jamais revenu.

Trois sorties par semaine, pas plus

Le progrès se fait pendant le repos, pas pendant l’effort. Trois sorties tranquilles valent mieux que six sorties subies. Ton corps te remerciera, et ta motivation aussi.

Le vrai objectif des premières semaines

Ce n’est pas la vitesse. Ni la distance. C’est d’avoir envie d’y retourner. Tout le reste vient après, tout seul.

Moi j’ai commencé par des sorties où je marchais plus que je ne courais. Aujourd’hui je fais 5 km tous les jours depuis six mois. Il n’y a pas de secret, juste de la patience.